하루 한가지 다이어트운동5 ★ 엉덩이와 하체를 위한 초간단 운동 모음 리스트~!! ★ 오늘은 그동안 올려드린 초간단 운동 중 엉덩이와 다리 운동을 한꺼번에 모아서 리스트를 만들었습니다. 내 스토리에 담아두셨다가 엉덩이나 다리 운동시에 하나씩 골라 잡아 운동 해 보세요~ 이 포스팅을 통해서 건강하고 아름다운 힙과 다리 관리에 도움이 되시길 바랍니다~^^ [ 엉덩이 다리 초간단 운동 모음 리스트 ] ★ 브릿지 킥 업 앤 아웃 - 뒤쪽 허벅지와 힙을 동시에 운동시켜줍니다. https://story.kakao.com/ch/woondong/E7uYWFHYUY9 ★ 펄스 런지 - 엉덩이, 허벅지에 직방인 런지를 좀 더 쉽고 안전하게~ https://story.kakao.com/ch/woondong/KOnPhjDYqy0 ★ 리어 레그리프트 - 애플힙을 위한 기본운동 https://story.kakao.. 2015. 4. 21. ★ 복부와 몸통을 위한 초간단 운동모음 리스트 ★ 복부와 몸통의 코어 강화를 위한 초간단 운동 모음 리스트를 올려드립니다. 북마크로 담아두셨다가 복부와 몸통 코어 운동이 필요하실 때 꺼내어 하나씩 따라해 보세요~ 운동은 한꺼번에 많이 하는 것 보다 조금씩 꾸준히 하실 때 보다 더 좋은 효과로 이어집니다~^^ ★ 8분 안에 끝내는 복근운동 9가지 - 튀어나온 배를 쑥 넣어봅시다! https://story.kakao.com/ch/woondong/iZF1zLLGxy0 ★ 복부와 코어를 위한 난이도 높은 운동 모음 https://story.kakao.com/ch/woondong/DSnwmOuwVY9 ★ 복부와 다리를 한번에 시원하게 운동시켜주는 하이 토우 터치 https://story.kakao.com/ch/woondong/HU6fjF6oQy0 ★ 팔과 가슴,.. 2015. 4. 21. ◈ 줄넘기 운동의 5가지 효과! ◈ 줄넘기는 최고의 유산소 운동이자 전신 운동입니다. 10분간만 뛰어도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있는 매우 이상적인 생활체육으로 다이어트, 심폐능력강화, 유아와 청소년 키 성장, 운동능력향상과 소화기능개선 등의 효과가 있습니다. ☞ 다이어트 다른 운동과 비교해 봤을 때 칼로리 소모 면에서 쉬지 않고 10분 동안 하는 줄넘기는 30분 동안의 조깅의 칼로리 소모량과 비슷하다고 합니다. ☞ 심폐능력강화 심장과 폐를 튼튼하게 하여 심혈관계 질환을 예방하는 효과적인 유산소 운동으로 10분간만 뛰어도 그 효과를 얻을 수 있습니다. ☞ 성장 리드미컬한 작은 도약의 연속운동으로 뼈의 증골세포에 자극을 주어 유아, 청소년의 성장판을 자극하여 성장을 촉진할 수 있고 뼈와 근육을 튼튼하게 변화시킵니다. ☞ 운동능력 향상 손.. 2015. 4. 15. 4분만에 당신의 지방을 태워줄 타바타 트레이닝을 배워봅시다~! ★ 타바타 트레이닝이란? 타바타 훈련은 4 분 동안 지속되는 고강도 인터벌 훈련 (High Intensity Interval Training (H.I.I.T) 운동입니다. ★ 타바타의 역사 타바타 훈련 일본 과학자 박사 이즈미 타바타 도쿄 국립 피트니스 연구소 스포츠의 연구자들로 구성된 팀에 의해 연구되고 만들어지게 되었습니다. ★ 타바타 프로그램 타바타 운동은 4 분 동안 지속되지만 가장 힘들고 긴 4분이 될 것입니다. 프로그램의 구성은 다음과 같습니다 - 20 초 동안 최대한 열심히 운동 - 10 초 동안 휴식 - 총 30초가 1라운드(1세트) - 20초 운동 10초 휴식의 1라운드를 총 8번 반복(8라운드/세트) 실시 타바타 운동의 대표적인 종목은 다음과 같습니다. 위의 종목 중 하나를 선택하여 2.. 2015. 2. 14. 이전 1 2 다음
