엉덩이 근육은 우리의 일상에서 매우 중요한 역할을 합니다. 직립보행을 하는 우리의 운동 매커니즘은 엉덩이 근육 무리가 서고 걷는 자세에 대해서는 어떤 종 보다도 가장 정교하고 기능적으로 발달이 되어 있습니다. 그러나 현대인들의 앉아 있는 시간이 급격히 늘어나면서 엉덩이 근육의 기능과 근력이 과거에 비해 너무 빨리 나빠지고 있습니다.
엉덩이 근육이 약해지면...
1. 허리근육도 함께 약화되어 요통의 원인이 됩니다.
2. 엉덩이관절(고관절)이 해야 할 일을 무릎이 대신하게 되어 무릎 통증의 원인이 됩니다.
3. 걷는 자세가 나빠지고 이로인해 발목을 포함한 다리 근육과/관절에 문제가 생길 수 있습니다.
그래서 오늘은 하루종일 앉아서 푹 죽어있는 여러분의 엉덩이 근육을 다시 살려줄 집에서 간단히 할 수 있는 엉덩이 운동 베스트 3 를 소개합니다. 정말 잠깐의 시간만 있으면 할 수 있는 운동이니 퇴근 후 집에서나 아니면 사무실 자리에서 일어나 매일 조금씩 꾸준히 하시다 보면 엉덩이 근육의 회복과 함께 건강 유지에 많은 도움이 되실 겁니다~
[ 엉덩이 살리기 BEST 운동 ]
1. 와이드 스탠스 스쿼트 - 엉덩이 근육과 함께 대퇴부의 근육 운동에도 매우 효과적인 운동입니다. 양 다리의 간격을 넓게 벌려서고 엉덩이를 먼저 뒤쪽방향으로 쭉 빼면서 마치 뒤에 의자가 있다고 생각하고 앉는 동작을 취하고 허벅지가 지면과 수평이 되면 다시 일어섭니다.
10회 3세트를 기준으로 하되 자신의 체력에 맞게 회수와 세트를 늘이거나 줄여서 실시할 수 있습니다.
2. 싱글 레그 데드리프트 - 싱글레그데드리프트 운동은 오랫 동안 앉아 있어 죽어 있는 당신의 엉덩이 근육에 활력을 줄 수 있는 훌륭한 운동입니다. 우리가 서 있거나 걸을 때 균형을 잡아주는 중둔근(중간엉덩이 근육)과 슬와근(뒤쪽 허벅지 근육) 및 다리의 균형을 잡아주는 능력을 높이는데 효과적인 운동입니다. 가벼운 아령이나 또는 맨몸으로 위의 동작을 실시합니다.
좌우 각 3~10회, 1~3세트 까지 자신의 운동능력과 체력에 맞게 실시합니다.
3. 싱글 레그 힙 리프트 - 한쪽 다리를 들고 엉덩이를 위로 올리는 동작이기 때문에 짚는 다리 쪽의 뒤쪽 허벅지근육(슬와근)과 엉덩이근육 무리(대둔근, 중둔근, 소둔근), 그리고 허리부분의 근육(척추기립근)을 동시에 강화시켜주는 운동입니다. 또한 당신의 엉덩이 근육의 잃어버린 능력을 이 운동을 통해서 깨울 수 있습니다.
좌,우10번씩 3세트를 기준으로 자신의 체력에 맞춰 조절하여 실시합니다.
위 운동으로 당신의 우울한 엉덩이에 행복하고 건강한 에너지가 깃드시길~^^